Giấc ngủ là một trong những hoạt động thiết yếu cho sự phát triển của trẻ nhỏ, về cả thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ cho trẻ nhỏ, cũng như cách tạo cho con một giấc ngủ chất lượng.
Giấc ngủ cho trẻ nhỏ có tầm quan trọng như thế nào?
Theo các nghiên cứu, trong 3 năm đầu đời, trẻ đã đạt được 80% lượng tế bào não cần thiết cho cả cuộc đời1. Đặc biệt, trong 30 ngày đầu tiên sau sinh, trẻ đã có tới 80% lượng tế bào não so với 3 tháng tuổi. Điều quan trọng nữa là sự phát triển của bộ não không lặp lại lần thứ 2 trong đời1.
Vì vậy, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển về não bộ của trẻ. Khi trẻ ngủ, não bộ sẽ xử lý những thông tin tiếp nhận trong ngày, cũng như kích thích các hormone tăng trưởng có ích cho sự phát triển của xương và cơ bắp.
Ngoài ra, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến sức khỏe, hành vi và cảm xúc của trẻ. Nếu trẻ thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc và đủ sâu, sẽ gây ra những hậu quả sau:
- Mệt mỏi, cáu kỉnh, khó chịu, hay quấy khóc.
- Mất tập trung, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến việc học của trẻ khi lớn.
- Ảnh hưởng đến hành vi và cảm xúc của trẻ khi trưởng thành.
- Gây rối loạn tiêu hóa, sâu răng, nhiễm khuẩn.
Giấc ngủ cho trẻ nhỏ có thay đổi theo từng giai đoạn không?
Giấc ngủ cho trẻ nhỏ có thay đổi theo từng giai đoạn tuổi khác nhau. Theo các chuyên gia nhi khoa, thời gian ngủ cho trẻ bao nhiêu là đủ sẽ phụ thuộc vào nhu cầu của từng bé. Tuy nhiên, có thể tham khảo một số khuyến cáo sau:
- Đối với trẻ sơ sinh, bé nên ngủ mỗi đêm là 8,5 tiếng và ban ngày là 8,5 tiếng. Tổng số thời gian ngủ cho trẻ trung bình sẽ là 17 tiếng.
- Đối với trẻ 1 tháng tuổi, bé nên ngủ mỗi đêm là 9 tiếng và ban ngày là 8 tiếng. Tổng số thời gian ngủ cho trẻ trung bình sẽ là 17 tiếng.
- Đối với trẻ 3 tháng tuổi, bé nên ngủ 10 tiếng mỗi đêm và 6 tiếng ban ngày (ba giấc ngủ ngắn). Tổng số thời gian ngủ cho trẻ trung bình sẽ là 16 tiếng.
- Đối với trẻ 6 tháng tuổi, bé nên ngủ 11 tiếng mỗi đêm và 4 tiếng ban ngày (hai giấc ngủ ngắn). Tổng số thời gian ngủ cho trẻ trung bình sẽ là 15 tiếng.
- Đối với trẻ 9 tháng tuổi, bé nên ngủ 11 tiếng mỗi đêm và 3,5 tiếng ban ngày (hai giấc ngủ ngắn). Tổng số thời gian ngủ cho trẻ trung bình sẽ là 14,5 tiếng.
- Đối với trẻ 1 tuổi, bé nên ngủ 11 tiếng mỗi đêm và 3 tiếng ban ngày (hai giấc ngủ ngắn). Tổng số thời gian ngủ cho trẻ trung bình sẽ là 14 tiếng.
- Đối với trẻ 2 tuổi, bé nên ngủ 11 tiếng mỗi đêm và 2,5 tiếng ban ngày (một giấc ngủ dài). Tổng số thời gian ngủ cho trẻ trung bình sẽ là 13,5 tiếng.
Cách chăm sóc giấc ngủ cho trẻ nhỏ
Để tạo cho trẻ một giấc ngủ chất lượng, cha mẹ cần lưu ý những điều sau:
- Tạo cho trẻ một lịch trình ngủ ổn định, duy trì cả trong những ngày nghỉ cuối tuần.
- Tạo cho trẻ một môi trường ngủ yên tĩnh, tối, thoáng mát, sạch sẽ và an toàn.
- Tập cho trẻ những thói quen tốt trước khi đi ngủ, như rửa mặt, rửa tay chân, tắm, massage, thay quần áo thoáng mát….
- Tạo cho trẻ phản xạ có điều kiện, cứ khi thay quần áo là bé biết rằng đã đến giờ đi ngủ.
- Dạy bé học cách tự vào giấc ngủ và ngủ một mình. Điều này cũng là một phần tạo cho bé tính tự lập sau này.
- Tạo cảm giác an toàn cho bé khi đi ngủ bằng cách cho bé mang theo những vật mà bé yêu thích lên giường, như gấu bông, búp bê, gối ôm….
- Không nên tạo thói quen đung đưa, nằm võng, nằm nôi điện khi cho bé đi ngủ. Điều này sẽ tạo cho trẻ sự phụ thuộc và khó tự vào giấc.
- Không nên cho bé xem TV, chơi điện thoại, máy tính hay những thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ. Điều này sẽ kích thích não bộ của bé và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Không nên đánh thức bé khi bé đang ngủ. Điều này sẽ làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bé và ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ.
- Không nên để bé ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Điều này sẽ làm mất cân bằng sinh lý của bé và gây ra những vấn đề về sức khỏe.
Giấc ngủ cho trẻ nhỏ là một trong những yếu tố quan trọng nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Cha mẹ cần hiểu rõ tầm quan trọng của giấc ngủ cho trẻ, cũng như cách chăm sóc giấc ngủ cho con một cách đúng đắn. Bằng cách tạo cho trẻ một lịch trình ngủ ổn định, một môi trường ngủ yên tĩnh và an toàn, và một thói quen tốt trước khi đi ngủ, cha mẹ sẽ giúp con có một giấc ngủ chất lượng và góp phần vào sự phát triển của con.
